关于“三高”，大家都不陌生：高血压、高血脂、高血糖，它们总爱“联手作案”，慢慢变成中风、心梗等心脑急症的引路人。就在人们忙着和“三高”作斗争时，“四五六高”正悄悄崛起，它们所带来的伤害也是全身性的。

高血压、高血脂、高血糖居阳性指标前列。但高体重指数、高尿酸、高同型半胱氨酸更是榜上有名，我们暂且称之为“四五六高”，这些对心脑血管的危害绝不亚于“三高”。

一旦体重指标升高，各种慢性病就会紧随其后。肥胖对心脑血管的影响，并不亚于“三高”。

体重指数（BMI）是世界公认的评定肥胖程度的方法，即体重(kg)除以身高(m)的平方。在我国，通常认为BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

如果你已经步入了超重或肥胖的大军，就该仔细审视自己的健康状况。控制好体重，高盐、低脂、低糖、低盐饮食，积极有效运动。

1、每次运动半小时+

如果你天天运动却不见瘦，可能是犯了这样一个错误：有氧锻炼少于30分钟，是达不到减肥效果的。建议每周运动3~5次，每次不少于半小时。

2、中等强度运动

选择较长时间的中等强度运动，更有助减重，比如中速跑、跳绳、游泳等，再配合做一些力量训练，效果更好。

3、吃饭先喝汤后吃菜

最好选择“喝汤—吃菜—主食”的进餐顺序。蔬菜粗纤维含量较多，先吃蔬菜可以增加饱腹感，有助减少后面主食的摄入。

尿酸是人体内一种叫嘌呤物代谢的终产物。正常情况下，体内的尿酸大约有1200毫克，每天新生成约600毫克，同时排泄掉600毫克，处于平衡的状态。但如果体内产生过多来不及排泄或者尿酸排泄机制退化，则体内尿酸滞留过多，就会导致体内尿酸高，在医学上叫做“高尿酸血症”。

高尿酸对人体的几大危害：

●痛风

高尿酸血症的人中约有10%会发生痛风。如果痛风反复发作，会形成痛风石，造成关节畸形。

●肾结石

尿酸主要通过肾脏排泄，过多的尿酸排泄容易形成结晶。大量结晶长期沉积在肾小管、间质等处，容易导致慢性肾功能不全。

●糖尿病

当尿酸盐沉积于胰岛，可导致胰岛β细胞功能损害，诱发和加重胰岛素抵抗，引发糖代谢紊乱。

●脑中风

多项研究表明，高尿酸血症是外周血管疾病的危险因素，可增加动脉粥样硬化斑块的风险。

●高血压、冠心病等

怕得高尿酸？就要这样做！

1、多喝水。喝水可以补充体内水分不足，同时可以排出尿酸。

2、避免高嘌呤饮食。多选用牛奶、奶酪、脱脂奶粉和蛋类，它们所含嘌呤少。酒、肉、禽、鱼类和豆制品尽可能少吃或不吃。

3、控制体重，加强锻炼。运动会在一定程度上增加机体代谢，对降尿酸有一定的好处。但是要注意运动要求是有氧运动，可以选择慢跑、快走、慢速游泳等运动方式。

4、控制每日总热量的摄入，少吃碳水化合物。少吃含果糖量高的食物，如蜂蜜、蔗糖等，因为这些食物会加速尿酸生成。

5、谨慎使用可能造成尿酸升高的药物，如噻嗪类和袢利尿剂、盐酸、小剂量的阿司匹林，等等。

6、定期监测血尿酸：患有心血管疾病和代谢性疾病的人，要定期监测血尿酸，因为这些疾病容易合并高尿酸血症。一般来说，建议把尿酸控制＜360umol/l；如果发生过痛风，建议把尿酸控制＜300umol/l。

同型半胱氨酸是一种含硫氨基酸，是人体必需氨基酸——蛋氨酸代谢过程中的中间产物。

按照最新版中国高血压防治指南，该指标超过15微毫摩尔/升，就被称作高同型半胱氨酸血症。

合并高同型半胱氨酸血症的高血压，被称为“H型高血压”。

H型高血压患者，发生中风几率比单纯高血压患者高出5倍，比正常人高出25~30倍，而我国约3/4的高血压患者为H型高血压。

大量研究证实：补充维生素B6、维生素B12和叶酸可以降低血浆中同型半胱氨酸水平。但怎么做更有效？

1、改善生活方式

注意戒烟、限酒，不要喝浓茶和咖啡。当然了，加强锻炼、规律作息以及注意保持情绪的稳定也非常重要。

2、主食少精多粗

未加工的谷物、豆类等食物中含有较多的B族维生素。但是人们常吃的精细化主食由于多次加工造成大量的B族营养素流失。

所以日常主食提倡粗细搭配，粗粮占1/3至2/3，这样可帮助降低心血管疾病发病风险。

值得注意的是，粗粮虽好，但也不宜吃太多，以免加重肠胃负担。

3、多吃点蔬果，有点酵母，大蒜

新鲜果蔬中含有丰富B族维生素，日常应保证300-500g摄入。

大蒜不仅能与维生素B1结合，转化成对大脑健康特别好的蒜硫胺素，又含有“抗癌物质”锗、硒元素。每天吃一瓣大蒜或当配料用，有更好效果。

酵母中含有的维生素B族最为全面，且富含叶酸。

4、定期检查少不了

为了预防多种疾病的发生，40岁以上的男性、绝经后女性等人群应养成每年定期检测同型半胱氨酸的好习惯，这也是预防多种疾病，保持长寿健康的最好指标之一。

如何抵挡来势汹汹的“六高”？

新侨乡呼吁大家：

除了调整生活方式、饮食方式之外

定期体检及时监测各项身体指标！