人体宿便有多少斤？4步教你轻松排掉宿便

时间：2016-03-18 10:17:34    来源：互联网    阅读：2036

宿便堆积对人体存在的伤害例如：

　　口臭：宿便在细菌的作用下腐败、发酵，不断产生有臭味的气体，而这些恶臭的气体上窜经口腔呼出，即形成口臭。

　　毒素：宿便中可产生22种毒素，这些毒素被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗无光，皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、皱纹。

　　便秘：人体内的宿便堆积过多，压迫肠壁，导致肠道功能紊乱，肠蠕动变慢，排泄系统失调，从而形成习惯性、顽固性便秘。

　形成宿便的原因？

　　食物过于精细，很少吃杂粮，糖吃的过多、食物吃的过量、消化不良。而究其根本原因还是因为人体没有从食物中获取到足量的膳食纤维，来抑制对糖的吸收，加速分解食物，促进肠道蠕动，帮助消化。肠道内在缺乏膳食纤维这个“绿色清道夫”的情况下不能随时清扫食物残渣，久而久之自然形成宿便。

　　所以清理宿便要从补充食物纤维入手!宿便不能及时排出，对身材及健康都尤为不利。

为大家推荐一套简单的按摩瘦身操：

　　第一步：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。

　　第二步：以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形运动线路。

　　第三步：双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。

　　第四步：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。

　　每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。

这些食物是排毒能手

　　水

　　体内缺水，一切排毒的过程都会减缓甚至停顿，肠道缺水人会便秘，皮肤缺水代谢废物无法从汗液排出，内脏缺水肾脏就无法溶解过滤毒素。每天至少喝1500毫升的水对人体排毒绝不可少。推荐喝60°C的温开水和柠檬水。

　　蔬菜

　　蔬菜是最简单、最有效的排毒食物，只要记住“量多、品种多”这两个原则，每天必须保证摄入300-500克的蔬菜。

　　水果

　　水果富含的纤维素、维生素和果胶都是超级的排毒能手，每天要吃200-400克水果，能促进代谢。

　　豆类

　　豆类食品含有丰富的纤维，能吸收肠内水分与废物一起排出，还能分解脂肪以及抑制脂肪积聚，无论是红、绿、黑、黄豆，还是豆腐、豆浆等豆制品，排毒功能都是一级棒。一周至少食用两次豆制品有利于加速毒素排出。

　　粗粮

　　为什么精米白面中的纤维和营养都不如粗粮，却反而成为我们日常的主食？说到底，不过是因为口感好而已。粗粮能促进消化系统加速工作，是肠胃的清道夫。推荐食用燕麦、糙米、红薯、玉米。

　　茶

　　几乎所有的茶叶中都含有能溶解脂肪、促进肠胃消化、润肠通便的成分。

　　酸奶

人出现斑点、痘痘、暗黄等等一些皮肤问题，有80%是由于体内的原因，20%是外部的护理不当。