与女性更年期相关的话题

似乎总是不太友好

比如

“没事乱发脾气，你是不是更年期到了？”

（其实男人也有更年期，问题也不少呢~）

如果你已经超过40岁

或者你不到40岁，那也迟早要经历

既然终将步入这个阶段

那我们不如好好地正确认识一下它吧

更年期总是与绝经（月经的永久性停止）相伴而来。

更年期，最早可始于40岁，历时10~15年左右，它是每一位女性都必须经历的健康转折点。

更年期在医学上称为 “围绝经期”，因为“更年期”其实在绝经之前就已经开始了，直到绝经后还持续数年。

正常情况下女性的绝经时间一般在45到55岁之间，具体年龄因人而异。当末次月经之后超过6个月没有再来月经，就代表着女性的“绝经”。

女性更年期是女性成熟至老年衰老的过渡时期，以卵巢功能逐渐衰退至完全消失为标志。

卵巢功能衰竭，随之而来的激素水平变化，带来一系列症状，我们称之为围绝经期综合症。

为什么乱发脾气呢？

来了解一下围绝经期综合症对女性的影响：

1、精神、神经症状：主要表现为忧虑、记忆力减退、注意力不集中、失眠、极易烦躁，甚至喜怒无常等，这个时候需要女性自己调整好自己的情绪，不宜太过急躁，保持情绪的稳定。

2、血管舒缩综合症：表现为潮红、潮热、出汗、心悸、眩晕等。潮红发作频率及持续时间有很大差异，有的偶然发作，有的每天数次或数十次，持续时间数秒至数分钟不等。

3、生殖器变化：(1)阴道：阴道萎缩，弹性消失，出现性交疼痛及困难；阴道黏膜变薄，糖原减少易致老年性阴道炎，白带增多，色黄有味甚至带血，阴道烧灼疼痛。(2)宫颈：萎缩变小，有时子宫颈管闭锁而发生子宫积脓。(3)子宫：由于盆底肌肉及韧带松弛也可出现子宫脱垂，阴道前后壁膨出。

4、月经紊乱是更年期综合症主要表现，有三种形式： (1)月经周期延长或间歇闭经，月经量和行经时间逐渐减少变短，最后致月经停止而绝经，这是最常见的形式。(2)月经周期缩短、频发，月经量多，甚至出现阴道大出血，经期延长或淋漓不止，以后逐渐减少至绝经。(3)月经突然停止，但较为少见。

5、尿道：雌激素减少使尿道萎缩、狭窄、括约肌松弛，出现尿频、尿急、尿失禁、排尿不畅、尿贮留等。

6、皮肤与毛发：皮肤出现皱纹，手背、面部可见褐色老年斑、毛发脱落并逐渐变白。

7、心理的变化：更年期综合征还表现为心理的变化，有些人常常感觉自己孤独、空虚、自暴自弃、整天疑神疑鬼，甚至有些人还会出现一些精神疾病，这需要及时治疗。

8、心血管病变：出现更年期高血压，特别是以收缩压升高为主，波动大。还可出现“假性心绞痛现象”，患者自觉心前区痉挛感，心悸、阵发性心动过速或过缓。

9、骨及关节肌肉症状：更年期妇女常发生急性或慢性肌肉痛，多见于肩、颈、腰骶、骶髂关节等部位。劳累或受寒可加重，休息后缓解。关节痛多见于膝关节、腰骶关节、髋关节及手指关节等。骨质疏松，以累及脊柱为主，表现为腰背痛。较易发生骨折，以股骨颈、腕骨、脊椎骨折常见。

如何稳度更年期呢？

一、为减少更年期对妇女造成的影响，饮食上应该注意以下几点:

1、增加蛋白质类食品：在人体所必需的20多种氨基酸中，有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

2、适量摄取碳水化合物：碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

3、补充含维生素、钙类食物：维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。更年期妇女容易患骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。

不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪吃多了会使身体过胖；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

二、更年期妇女如何进行身体和心理上的保健?

首先，身体上的保健要做到5点：

1、要定期进行妇科检查。注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。

2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如:奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。

3、适当控制饮食。多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

其次，心理上的保健也要做到5点：