一早起床的唐女士，习惯性的倒好一杯可乐，拿出一个汉堡，正要吃时，突然想起今天还要去新侨乡体检中心复查血液血糖浓度。

“2个月前查空腹血糖6.1mmol/L，数值有点危险，医生让我控制饮食多运动，可我还是大吃大喝，今天就要去复查...”看着手中的可乐和汉堡，唐女士开始担心了。

医生看着我手中复查的报告“空腹血糖浓度达到8.2mmol/L，唐女士，你的血糖浓度偏高，不控制好将会得糖尿病...”

糖尿病...我的心中充满了疑惑与迷茫，不知该如何是好。糖尿病作为慢性疾病，需要终生服药治疗，且是失明、截肢和肾衰竭的重要诱因，我感觉自己仿佛得了绝症一般，难道我患上终生治不好的糖尿病了吗？

新侨乡体检专业医生，为我总结了糖尿病的几点原因：

1、肥胖，肥胖是糖尿病的重要原因。

身高1米6，但我的体重达到90公斤，这2个月我体内的脂肪总量增加，而脂肪细胞表面的胰岛素受体数目减少，使之对胰岛素的敏感性降低，从而血糖浓度提高。

2、缺乏运动

极少运动，是患糖尿病的一个主要因素。医生说体力活动可增加组织对胰岛素的敏感性，降低体重，改善代谢，减轻胰岛素抵抗，使高胰岛素血症缓解，降低心血管并发症。

3、饮食结构不合理

我的饮食结构却越来越不健康。经常吃高热量食品，油炸类、汉堡、可乐、顿顿大鱼大肉，肉蛋奶吃得过多，粗粮、蔬菜吃得太少，高热量、高脂肪、高蛋白饮食使我血糖浓度持续上升。

以下几种因素虽然没发生在我身上，但也会导致糖尿病：

4、遗传因素

糖尿病具有家族遗传易感性。但这种遗传性尚需外界因素的作用，这些因素主要包括肥胖、体力活动减少、饮食结构不合理等等。

5、生活压力大或精神持续紧张

6、长期失眠或睡眠时间过长

7、长期接受扛精神病药物和（或）扛抑郁药物治疗

医生建议我只要坚持做到以下几点，预防糖尿病的同时可以降低血糖浓度：

1、23点前入睡，熬夜别超2点

      熬夜是年轻人患糖尿病与老年人明显不同的诱因之一。强行打断生理规律，长久会令自身的内分泌系统受损。糖尿病属于内分泌系统疾病，一旦内分泌系统受损，患病的几率也就增加了。

2、每餐只吃7分饱

      食欲、代谢的驱动都依赖于我们有适当的饥饿感，它会刺激我们的下丘脑，对内分泌、免疫系统都有好处。

3、拒绝加工食品

      预防糖尿病要限制总热量，并且要严格限制甜食、高糖食品、高油食品、垃圾食品、方便食品、快餐食品等加工食品。

4、每周运动150分钟

      要达到预防效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动，如每周运动5天，每次30分钟。快走、骑车、打羽毛球等都是不错的选择。

5、拒绝超重，拒绝忽胖忽瘦

      当体重超标甚至肥胖或反复时，体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化，胰岛素的敏感性会变差，出现胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发生。

6、按时吃早餐、晚上不恶补

      一日三餐如果不规律，血糖波动，就容易出现糖代谢紊乱。久而久之会导致胰岛素抵抗，糖尿病随之而来。每周吃早餐少于2次的人比每天都吃早餐的人，胰岛素抵抗发生率增高50%。

7、每日来点全谷物

      常吃精白米面的人，糖尿病患病几率升高。平时可以吃点全谷物，如燕麦、大麦、黑麦、糙米、玉米等。建议一般成年人每天摄入50-150克全谷物。

8、好心态，啥都好

      高节奏工作和心理压力大，极易导致体内胰岛素代谢紊乱，即使清瘦型的人也有患上糖尿病的可能。精神愉快，身心健康，确实能给你一个好的身体。

9、喝饮料不如喝水

      常喝加糖饮料或加糖果汁饮料，都能增加糖尿病发病风险。

根据新侨乡体检医生的建议，结合控制血压、降低低密度脂蛋白等方式，3个月后第三次复查，我的血糖成功降到正常值5.9mmol/L！再也不用面对一桌子菜流泪了。

出现以下10个症状时应及时检查是否患糖尿病：

1、明明吃很多，体重却在下降

2、视力衰退，视网膜模糊

3、伤口难以愈合

4、刚吃完饭就感觉饿

5、慢性疲劳感，身体乏力

6、足部出现麻痹或疼痛

7、夜间出现尿频

8、睡眠不好

9、喉咙干燥

10、皮肤干燥、发痒